冷え性・冷え症の対策は?体温が上がると免疫力もアップ!疲れにくい体づくり!

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冷え症の対策は?

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Aloha Lomilomi HOKULELEcoco
セラピスト梅田京子です。ブログをお読みくださりありがとうございます♪

冷え性・冷え症の対策

 

冷え性対策には、生活習慣の改善などご自分でできる方法と

全身マッサージのように人の手を借りる方法があります。


まずはマッサージ以外の冷え性改善対策について

冷えが気になる方は、できることから実践してみてくださいね。

 

 

☑️保温を心掛ける

温めの基本は、お腹、首、手首、足首
腹巻、ネックウォーマー、アームウォーマー、レッグウォーマー、靴下、ストールなど
うまく使って保温しましょう。

夏場も空調の冷えが気になる時は、ひざかけやカーディガンなどで調整を♪

 

 

 

☑️運動

筋肉量を増やしたり、動かして熱生産をアップすることが大切です。

 

開脚スクワット、ストレッチ、ウォーキング、階段の登り降り、

窓ふきや床の雑巾がけなど日常生活に運動要素を取り込み足をよく使うことがオススメです。

 

太もも~臀部の筋肉は大きいので、効率良く熱を生み出してくれます。


がんばって激しい運動をすると、かえって身体の負担になってしまうことがあります。

ほどほどに、でも続けられる運動を♪


 

 

 

☑️温かい食べ物や飲み物を摂る

朝起きたら、コップ1杯のお白湯を飲む

お水なら常温が理想、ルイボスティーなどノンカフェインの飲物もオススメです。

 

・発酵食品(味噌汁、納豆、漬け物、ヨーグルト)や旬の食材を取り入れる

・砂糖たっぷりの甘いお菓子の摂り過ぎ注意

・小麦粉も身体を冷やすので食べ過ぎに注意

▶▶▶免疫力アップする食事って?

 

 

 

 

☑食べ方や食べる順番に気をつける

一口30回噛んで食べるのが理想です。満腹感が得られ食べ過ぎ防止、胃腸の負担が減らせ栄養の吸収率も上がります。

 

一番にご飯など炭水化物から食べると血糖値が上がり、太りやすさやイライラにも繋がってしまいす。お味噌汁など発酵食品を一番に摂るのがおススメです。

夜遅くに食べると、睡眠時に消化酵素が分泌され代謝酵素が出なくなります。

眠る3時間前には食事を済ませましょう。アルコールの飲みすぎにも注意です。


 

 

 

☑️血流改善 巡りよい体づくり

継続的な運動、乾布摩擦、ストレッチ

入浴は、シャワーだけで済ませず湯船にゆっくり浸かる(38〜40度で20分以上浸かる)

ソケイ部を締め付けない下着、天然素材のものを選ぶ



 

 

 

☑️自律神経整え、ストレスケア

日常生活を整え、ストレスを溜めないことも冷え性改善には大切な要素です。

アロマ芳香(好きな香りでリラックス)

手浴や足浴を取り入れる

リラックスできる音楽を聴く

 

 

 

☑睡眠時間と睡眠の質

ゴールデンタイムと言われる22時から2時

この時間を含めて寝るようにする。女性の睡眠時間は7~8時間くらいが理想!

 
☑️副交感神経優位(リラックス)の時間に交感神経刺激をら持ち込まない

眠る前のブルーライト(PC、スマホ、テレビ)デジタルカットする。

 

 

 

☑️化学物質のものを控える工夫

インスタント食品など食品添加物の多い食べ物、ケミカルナプキン(最近はドラッグストアーでオーガニックの物が販売されていますね♪)は極陰性で身体を冷やすと言われています。

衣類もおススメはコットンや麻素材のもの♪

 

 

 

さする、もむ、マッサージ

冷え性改善に全身マッサージがオススメ♪

当サロンではロミロミにより、筋肉をもみほぐし、リンパや血流の改善、老廃物や有害物質、疲労物質などを体外へデトックス(排出)するサポートをします。

巡りよい体づくり♪

定期的に運動などをしていない方、ストレスが溜まりやすい方は、リンパや血流が滞り冷え性になりやすくなります。

 
冷え性はコリやハリだけでなく、PMS・生理痛・生理不順・内臓機能低下・不妊などにも影響すると言われています。


 

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