冷え性・冷え症の対策は？体温が上がると免疫力もアップ！疲れにくい体づくり！

体を温める基本は、お腹、首、手首、足首
腹巻、ネックウォーマー、アームウォーマー、レッグウォーマー、靴下、ストールなど
うまく使って保温しましょう。

夏場も空調の冷えが気になる時は、ひざかけなどで調整を♪

筋肉量を増やしたり、動かして熱生産をアップすることが大切です。

スクワット、ストレッチ、ウォーキング、階段の登り降り、

窓ふきや床の雑巾がけなどいつもの日常生活に運動要素を取り込むことがオススメです。

肩甲骨をしっかり動かしたり、太もも～臀部の筋肉は大きいので、効率良く熱を生み出してくれます。

がんばって激しい運動をすると、かえって身体の負担になってしまうことがあります。

ほどほどに、でも続けられる運動を♪

朝起きたら、コップ1杯のお水を飲む

お白湯なら50度ぐらいがおススメ♪まずは、口腔内をキレイにしてから飲んでくださいね！

ルイボスティーなどノンカフェインの飲物もオススメです。

・発酵食品(味噌汁、納豆、漬け物、ヨーグルト)や旬の食材を取り入れる

・砂糖たっぷりの料理やお菓子の摂り過ぎ注意(オリゴ糖を上手く利用)

▶▶▶免疫力アップする食事って？

一口30回噛んで食べるのが理想です。満腹感が得られ食べ過ぎ防止や胃腸の負担が減らせ栄養の吸収率も上がります。

一番にご飯など炭水化物から食べると血糖値が上がり、太りやすさやイライラにも繋がってしまいす。

野菜やお味噌汁などから摂るのがおススメです。

夜遅くに食べると、睡眠時に消化酵素が分泌され代謝酵素が出なくなります。

眠る3時間前には食事を済ませましょう。アルコールの飲みすぎにも注意です。

継続的な運動、乾布摩擦、ストレッチ

入浴は、シャワーだけで済ませず湯船にゆっくり浸かる（38〜40度で20分以上浸かる）

ソケイ部を締め付けない下着、綿や麻など天然素材のものが◎

日常生活を整え、ストレスを溜めないことも冷え性改善には大切な要素です。

アロマ芳香（好きな香りでリラックス）

体をさすったり、もみほぐす

入浴以外にも手浴や足浴を取り入れる

リラックスできる音楽を聴く

深呼吸、瞑想する　

ゴールデンタイムと言われる22時から2時を含めて寝るようにする。

女性の睡眠時間は7～8時間くらいが理想!

 
☑️副交感神経優位(リラックス)の時間に交感神経を刺激しない

眠る前のブルーライト（PC、スマホ、テレビ）デジタルカット

インスタント食品など食品添加物の多い食べ物、ケミカルナプキンは身体を冷やすと言われています。(最近はドラッグストアーでオーガニックのナプキンも販売されていますね♪)

衣類もおススメは綿や麻素材のもの♪肌触りのよさにも癒されます♡

当サロンではハワイアンロミロミ(マッサージオイルやアロママッサージオイル)でお肌を潤しオイルトリートメントにより筋肉をもみほぐし、リンパや血流の改善、老廃物や有害物質、疲労物質などを体外へデトックス(排出)するサポートをします。

巡りよい体づくり♪

定期的に運動をしていない方、ストレスが溜まりやすい方は、リンパや血流が滞り冷え性になりやすくなります。

 
冷え性は、肩こりや背中のハリだけでなく、PMS・生理痛・生理不順・内臓機能低下・不妊などにも影響すると言われています。